Bezpieczne miejsce

 

#uważność #koncentracja #relaksacja 

 

CZAS TRWANIA

Potrzebujesz 10-15 minut i czas na omówienie. 

 

PRZEBIEG

  • Poinformuj uczestników, że za chwilę będą brać udział w zadaniu na uważność. Zaproś ich do tego, aby podążali za poleceniami.
    • Usiądź wygodnie na swoim miejscu, zamknij oczy i weź głęboki oddech, aby się zrelaksować. Pozwól sobie na chwilę relaksu.
    • Wyobraź sobie miejsce, gdzie czujesz się najbardziej spokojnie i bezpiecznie. Może to być prawdziwe miejsce, które znasz, z wyobraźni lub z literatury czy filmu.
    • Skup się na obrazie tego miejsca. Dostrzeż kolory otoczenia, szczegóły krajobrazu oraz przedmioty, które się tam znajdują.
    • Teraz skoncentruj się na dźwiękach. Usłysz ciche odgłosy z bliska i daleka albo po prostu zanurz się w ciszy tego wyjątkowego miejsca.
    • Pomyśl o zapachach, które możesz poczuć w tym miejscu. Może to być zapach natury, kwiatów, jedzenia lub innych charakterystycznych aromatów.
    • Skup się na swoim zmyśle smaku. Poczuj smak, który kojarzy się z tym wyjątkowym miejscem, np. kakao, herbata czy inny smak, który wprowadza Cię w stan relaksu i bezpieczeństwa.
    • Teraz przenieś swoją uwagę na odczucia dotyku. Spróbuj poczuć powierzchnię, na której możesz siedzieć w tym miejscu, chłód bądź ciepło powietrza wokół ciebie, wyobraź sobie dotyk przedmiotów, które są wokół ciebie.
    • Nadaj temu miejscu nazwę lub określenie, które pomoże Ci w łatwym powrocie do tego miejsca w przyszłości.
    • Pozostań chwilę w tym bezpiecznym miejscu, koncentrując się na przyjemnych doznaniach, które się teraz w tobie pojawiają, naprawdę je odczuwając w swoim ciele.
    • Kiedy będziesz gotowy/a, otwórz oczy i delikatnie wróć do teraźniejszości.

 

WAŻNE

Podczas prowadzenia zadbaj o:

  • Ton głosu, mów spokojnie i łagodnie. Twój głos powinien być uspokajający, aby uczestnicy mogli się zrelaksować i skupić.
  • Tempo, mów powoli i bez pośpiechu. Daj uczestnikom czas na wykonanie każdego kroku.
  • Przerwy między zdaniami, po każdym poleceniu poczekaj dłużej, około 15-20 sekund, aby uczestnicy mogli spokojnie zrealizować zadanie.

 

OMÓWIENIE

  • Jakie uczucia i doznania towarzyszyły Ci podczas wizualizacji bezpiecznego miejsca?
  • Jak odczuwasz stres? Po czym go rozpoznajesz?
  • Jak możesz wykorzystać technikę wyobrażeniową do codziennego obniżania poziomu stresu?
  • Jakie znasz inne sposoby radzenia sobie ze stresem?

 

MOC nowych inspiracji!