5 zmysłów

 

#uważność #relaksacja

 

CZAS TRWANIA

Potrzebujesz ok. 7 minut i czas na omówienie. 

 

PRZEBIEG

  • Ćwiczenie możesz przeprowadzić w ławkach nie zmieniając układu sali.
  • Poinformuj uczestników, że za chwilę będą brać udział w działaniu na uważność.
  • Zaproś uczestników do tego, aby podążali za poleceniami: Usiądź wygodnie w miejscu, w którym jesteś. Zamknij oczy, weź głęboki wdech i wydech, aby się zrelaksować. Skoncentruj się na swoim oddechu przez najbliższą chwilę. Następnie kolejno skup się na każdym z poniższych zmysłów, starając się świadomie doświadczyć każdego z nich:
  • Otwórz oczy i zauważ pięć różnych rzeczy w twoim otoczeniu.
  • Zamknij oczy i skoncentruj się na swoim zmyśle dotyku. Dotknij czterech różnych przedmiotów wokół siebie i zauważ ich teksturę, temperaturę, twardość lub miękkość.
  • Słuchaj uważnie otaczających cię dźwięków. Zauważ trzy różne dźwięki, takie jak szum wiatru, odgłosy ulicy, dźwięki natury lub ludzkie.
  • Wdychaj powietrze przez nos i zidentyfikuj dwa różne zapachy, które czujesz w swoim otoczeniu.
  • Skoncentruj się na swoim zmyśle smaku. Może to być pozostały smak po zjedzonym posiłku, smak gumy do żucia, kawy, herbaty lub pasty do zębów.
  • Po zakończeniu ćwiczenia, otwórz oczy i delikatnie powróć do obecnego momentu.

 

WAŻNE

Podczas prowadzenia zadbaj o:

  • Ton głosu, mów spokojnie i łagodnie. Twój głos powinien być uspokajający, aby uczestnicy mogli się zrelaksować i skupić.
  • Tempo, mów powoli i bez pośpiechu. Daj uczestnikom czas na wykonanie każdego kroku.
  • Przerwy między zdaniami, po każdym poleceniu poczekaj dłużej, około 15-20 sekund, aby uczestnicy mogli spokojnie zrealizować zadanie.

 

Pamiętaj

  • Regularne praktykowanie skupienia się na zmysłach wzmacnia zdolność koncentracji i skupienia się na bieżących doświadczeniach.
  • Świadomy oddech rozluźnia organizm, co sprzyja relaksacji. 

 

OMÓWIENIE

  • Jak się czujesz po tym doświadczeniu?
  • Czy coś się zmieniło w tym, jak się teraz czujesz w porównaniu do tego jak się czułeś / czułaś przed tym ćwiczeniem?
  • Gdzie w ciele czujesz rozluźnienie, a gdzie spięcie?
  • Jakie inne aktywności pomagają ci się rozluźnić?
  • Co ci ułatwia koncentrowanie się, a co cię rozprasza?

 

MOC nowych inspiracji!